Jako specialista na obnovení zdraví jsem velmi příjemný, když otázka zní v této formulaci. To znamená, že se člověk vědomě přistupuje k procesu hubnutí, přemýšlí o vyhlídce.
V tomto článku podrobně popíšu schéma, které již prokázalo jeho účinnost pro mnoho žen a mužů. Je založen na základních principech fyziologie, pochopení procesů trávení a vztahu mozku a těla.
Kauzální vztah
První věc, kterou je důležité si uvědomit, je to, že nadváha najednou nevyšla z ničeho, nejedná se o širokou kosti nebo pomalý metabolismus. To je výsledek vašeho každodenního výběru.
Váš současný životní styl, vaše akce (nebo nečinnost) vedly k nežádoucím změnám v těle. A i když je metabolismus pomalý, diabetes nebo rezistenci na leptin, je to důsledek určitého způsobu života a výživy.
Doufám, že jste si teď mentálně nevyvalili oči, říkají, že vás tady učím. Ne, nebudu číst morálku. Jsem si jist, že sami znáte a rozumíte míře vaší odpovědnosti za současný stav zdraví.
Chcete -li tedy získat harmonii a zdraví, musíte začít dělat další akce. Postupně měníme potravinové návyky, obnovíme rovnováhu s vodou a čistíme tělo toxinů a toxinů.
Navíc to uděláme, užijeme si tento proces a ne v trápení a zákazech.
Přísná strava je účinná pouze k dosažení rychlého výsledku nebo specifických sportovních cílů. Když existuje velmi silná vnější motivace. Nejsou vhodné pro běžný život. A pokud chcete zhubnout bez poškození zdraví, neměla by existovat žádná tvrdá omezení.
Víte, co se stane, když sedíte na dietě, a ostře odstraňte obvyklé lahůdky ze stravy a nahrazujete je okurky, jablkami a kuřecími prsy (přeháněji, ale mnoho to dělá jen)?
V týdnu takové stravy nesníte o svém novém těle pro fit, ale o tom, kdy to všechno skončí a jak budete jíst svůj oblíbený dort. Mozek vyžaduje známé jídlo, oblíbené sladkosti, protože rychlé uhlohydráty jsou nejvíce spravedlivým způsobem, jak produkovat energii a potěšení.
Podle statistik 95% žen, které sedí na dietě poté, co znovu přibrali na váze.
Zapojíme se do „blikání“ mozku. Je to mozek, který ovládá vaše tělo, a ne naopak. Takže žádné ostré změny výživy nebo životního stylu. Pomalu, ale jistě, se přesuneme k zamýšlenému cíli.
Zkušení odborníci pomohou provádět kompetentní bezpečné čištění těla, včetně čištění střeva po celé délce (fyziologicky, bez klystýrů).
Jak efektivně zhubnout bez poškození zdraví: Poslouchání akcí
Celý proces je podmíněně rozdělen do 4 fází.
V každé fázi můžete přetrvávat tak dlouho, jak potřebujete.
Nakonec, i když za rok tvoříte správné návyky, pak po zbytek života budete žít v krásném a štíhlém těle. A nikdy nebudete muset zhubnout do léta, pro nový rok, na svatbu přítelkyně atd.
Fáze 1 - Analyzujeme a upravujeme stravu, obnovíme vodní bilanci, odstraníme toxiny
Fáze 2 - čištění střeva, zlepšení trávení a metabolických procesů
Fáze 3 - Nastavení stravy, čas stravování
Fáze 4 - Snížení objemu porcí (ačkoli to obvykle není nutné a první tři fáze jsou dostačující)
Naše stravovací návyky byly vytvořeny pod vlivem rodičů. Nejchutnější matkou na světě jsou Borsch, palačinky, karikatury, knedlíky, koláče. A také čaj s cookie po obědě.
Tato hlavně uhlohydrátová výživa vede k porušení metabolismu uhlohydrátů. A nadbytek energie získané z potravy, tělo jistě odkládá do tukového skladu.
Navíc, nepřirozené složky, které se tělo nemůže učit, ale nemá čas na odstranění (konzervační látky, barviva, transfluors, enhancery chuti) jsou také odesílány do tukových buněk.
K akumulaci dalších liber obvykle dochází po celá léta.
Často se stává, že si člověk s hrůzou najednou uvědomí, že na stupnicích již +30-40 kg. A běh na internetu při hledání metody „Jak rychle zhubnout bez poškození zdraví“.
Začněte s vodou
První a nejdůležitější věcí, kterou se musíte naučit nyní, je pít fyziologickou normu vody denně.
Ještě se nedotýkáme jídla. To však neznamená, že pokud jste se dříve omezili v souvislosti s sladkostí, nyní můžete začít všechno jíst.
Jen se zaměřte na pití čisté vody během dne.
Výpočet vaší normy je velmi jednoduchý - 30 ml x 1 kg tělesné hmotnosti.
Pokud je nadváha vyšší než 20 kg, je výpočet pro naši podmíněně ideální hmotnost. V průměru se ukáže 1,5-2 litry čisté vody denně.
Čaj, kompot, šťáva, ovoce - nepočítejte se! Čistá voda.
Proč? Protože k očištění toxinů -rozpustných toxinů a máme jich 80%, potřebujeme vodu.
Žádné šťávy, detox-smokes pomohou očistit buňky a mezibuněčnou tekutinu. To jsou všechny triky obchodníků, stejně jako pohádky o zázračných prostředcích pro hubnutí.
Pro zvýšení účinku čisticího účinku doporučujeme, aby naši klienti používali korálovou vodu s antioxidantem. Toto je opravdu nejvíce zdravá voda pro zdraví, která může být průběžně opilá.
A odstranit toxiny - rozpustné - lecitin a rostlinné enzymy. Enzymy přispívají ke zlepšení trávení, čištění a ztenčení krve, s prodlouženým používáním, různé usazeniny ve formě WEN, písku a kamenů jsou rozděleny.
Prvním cílem je tedy ovládat množství vody.
Životní hacky:
- Vyplňte kontejner požadovaného svazku ráno, večer by měl být prázdný
- Pokud jste po většinu času doma, umístěte na významná místa 4 poloviční lahve s vodou, ve večerních hodinách by měly být prázdné
- Kupte si krásnou láhev a nezapomeňte si vzít vodu s sebou, pokud opustíte dům déle než dvě hodiny
Přidejte zeleninu
Za prvé, zelenina jsou produkty s nízkým obsahem kalorií, zatímco dokonale saturují. Zejména v kombinaci s proteinem.
Za druhé, vlákno zlepšuje trávení, pohyblivost střeva a také přispívá k rozvoji zdravé mikroflóry.
Účel - 50% dieta Nemky - Humpy Zelenina a ovoce
Můžete je jíst v syrovém (krájení, salátu), pečeném nebo dušeném, páry.
Až do skutečnosti, že když přijdete do kavárny, první řád a jíst velkou část zeleninového salátu. A pak všechno ostatní.
Základ: okurky, rajčata, papriky, jakékoli zelí, zelené (špenát, koprosel, petržel, koriandr), celer, ředkvičky, ředkvička, řepa, mrkev, cukchini, lilek.
Jen si představte, kolik různých jídel z nich může být připraveno.
A pokračovat v pozorování režimu pití
Pozorováním pouze těchto dvou pravidel výrazně snížíte obsah kalorií ve stravě. Protože čím více pijete vodu, tím méně chci jíst - to je fakt. A čím více jíte zeleninu, tím méně prostoru pro jídlo s vysokou kalorií zůstane.
Pokud projdete tuto fázi s programem, v prvním měsíci začnete zhubnout (bez poškození zdraví).
Budete cítit, jak přebytečná tekutina opustí tělo. To ovlivní objem těla. I když možná váha stále zůstává stejná.
Pokud pijete normu vody, je pro vás snadná, vynikající!
Můžete okamžitě začít provádět úpravy stravy.
Méně škodlivé - užitečnější
Tělo nelze normálně naučit jakékoli nepřirozené komponenty. Narušují trávení, zpomalují chemické reakce, znečišťují.
Transfider, umělá barviva, chuťové zesilovače, konzervační látky - z toho doufáte, že postavíte krásné štíhlé tělo?
Samozřejmě můžete dokonce zhubnout i jíst hamburgery, pokud vytvoříte deficit obecného kalorií. Mluvíme však o tom, jak zhubnout bez poškození zdraví. A syntetické jídlo nepřináší k našemu zdraví žádnou výhodu.
Pokuste se postupně snižovat množství škodlivého jídla ve vaší stravě a nahradit jej užitečným a přirozenějším báječným.
Jděte do ekologického kotru, najdete zmrzlinu vyrobenou z přírodních komponent a lahodných ovocných tyčí, sušenek a kukuřičných tyčinek bez cukru, pastitele, čokolády vyrobené z rohotu a mnoha přírodních sladkostí.
Jen „neberte“ mýty o výhodách fruktózy. Celé ovoce, sušené ovoce nebo ovocná pastilka jsou jedno. A tyče s přidáním fruktózy jsou zcela odlišné, jejich výhody jsou nulové.
Princip je jednoduchý - ne tolik cukru není škodlivé jako jeho počet. A ne tolik cukru samotného jako zbytek chemie v moderních sladkostí. Přečtěte si složení.
Místo majonézy přidejte do salátů rostlinný olej, přírodní jogurt, fermentované nebo zakysané smetany.
Přestaňte kupovat klobásy, klobásy, krabí tyčinky. Mají přesně stejné maso jako v zádi psa. Upřednostňujte jednorázové přírodní produkty. Maso, ryby, mořské plody, sádlo, vejce, kaviár.
Pokuste se jíst doma častěji než na veřejném stravování. Nejprve můžete ovládat přirozenost a čerstvost použitých produktů. Za druhé, existuje méně pokušení jíst něco zbytečného.
Cílem je střídat se s výjimkou syntetických produktů ze stravy
- Majonéza, kečupy, omáčky založené na nich
- Polofinifikované výrobky, klobásy, klobásy, kraby/hole
- Cukr (je lepší přestat kupovat rafinovaný cukr domů)
- jogurty a tvarohový sýr s výplněmi chuti, rychlá snídaně
- Rychlé občerstvení (nejlevnější produkty, náhražky, příchutě se používají)
Pečlivě studujeme štítky, kupujeme zmrzlinu, ovocné pastitele, sladkosti, šťávy a ovocné pyré, černá čokoláda
- Cottage Cheese (kyselá káva, sýr) Produkt není tvaroh (ne zakysanou smetanu, ne kefir, ne sýr)!
- Bolingový olej menší než 82% tuku je margarín (obsahuje trans tuky)
- Fráze „zeleninový tuk“ ve složení produktů je transfigura (pokud si samozřejmě nekoupíte rostlinný olej)
Není třeba se snažit v jednom bodě, abyste přestali jíst všechny výše uvedené, pokud jste zvyklí na jeho nákup neustále. Vyměňte postupně.
Nepovažuji vám jen, že je důležité neprovádět ostré změny ve stravě. Pojďme znovu vybudovat váš mozek.
Pokud jste zvyklí pít čaj se třemi polévkovými lžícemi cukru a vaření po celý můj život, musíte nejprve nahradit cookies něčím užitečnějším a ne tak sladkým. Pak zkuste čaj s medem, nebo místo 3 polévkových lžic cukru dejte 2.
Cukr je samozřejmě samozřejmě samostatným tématem.
Dlouho jsem se díval se zvláštním respektem na lidi, kteří pijí čajový karet bez cukru a nejí sladké. Obecně se nejedí ani sušenky ani vařeč koláče ani zmrzlina ani malé bonbóny. Nevěřil jsem, když řekli, že to vůbec nechtěli.
Jak to může být? Jak nemůžete chtít jíst čokoládovou tyčinku nebo tvarohový koláč?
Sledoval jsem film „Sugar“ (mimochodem, vřele doporučuji), studoval spoustu informací o jeho poškození, mýty o výhodách fruktózy, názorů různých odborníků.
Ukazuje se, že nestačí pochopit, jak vážné poškození našeho těla způsobuje velké množství cukru, trans tuků a různých druhů barviv, která tvoří základ moderních cukrovinek.
Sladkosti jsou droga, bez přehánění.
Opravdu jsme se na nich snadno stali závislými.
A cesta k zbavení se „sladké závislosti“ u většiny je poměrně dlouhá a obtížná.
Nejsem žádná výjimka. Byl to vážný vnitřní boj. Ztratil jsem většinu bitev a podlehl jsem pokušení. Tiché koupené čokoládové tyčinky nebo zmrzlinu, rovnoběžně s informacemi o vysílání o nebezpečí cukru. Ale v tomto boji je jedna věc důležitá - pro kterou zůstane poslední bitva!
Teď mohu s jistotou říci, že jsem bez sladkostí. A ano! Nastal čas, když opravdu nechci škodlivé sladkosti. „Blikání“ mozku je úspěšně dokončeno!
Co mi pomohlo zbavit se sladké závislosti
Za prvé, soulad s režimem pití. Přečtěte si pravidelné „odstranění toxinů“ a „alkalizace těla“.
Za druhé, čištění střeva a usazení prospěšných bakterií.
To znamená, že v mé hlavě jsem si nedodržel cíl „hubnutí bez poškození zdraví“ nebo „zbavení se závislosti na uhlohydrátech“. Zaměřil jsem se na pozorování režimu pití, nahradil jsem umělé produkty přirozeným, čistím střeva atd.
Složení mikroflóry vážně ovlivňuje naše preference vkusu. Čím více patogenní bakterie, které „vyžadují“ jednoduché uhlohydráty, tím více budete přitahováni na sladkosti.
V průběhu let praxe jsme vyzkoušeli různé programy čištění a vrátili se do systému. Toto je jediný cílový program, který vám umožní efektivně čistit střeva po celé délce. Pomáhá zbavit se 2-4 kilogramů akumulací, má mírný účinek terapeutického půstu.
Většina lidí, kteří tento systém čistili, poznamenává, že po tomto programu opravdu nezatahují sladké a škodlivé. Pokud dodržujete doporučení pro výživu, pak za 14 dní jsou receptory chuti „resetovány“. To znamená, že je pro vás mnohem snazší dodržovat zdravou stravu.
Bezprostředně po čištění je dokonale pokračovat v práci na zlepšování trávicího systému.
Nepostřelivě jsme tedy s vámi prošli 2 důležité fáze na cestě efektivního hubnutí bez poškození zdraví.
Jdeme do třetí fáze - upravíme režim
Začneme upravovat časový rámec pro stravování.
Odborníci nazvali tuto metodu „interval ohromující“ (další možnost „Periodický půst“).
Obecným významem je jíst v přísně omezeném dočasném segmentu a zbytek času je doba půstu. Například jíme 8 hodin - hladovíme 16 hodin.
Opět vám připomínám, že děláme všechno postupně a moudře.